ЧЕРНАЯ_ПАНТЕРА, 96 - 23 сентября 2008 15:55

[B][FONT=Arial][COLOR=red]ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ,ТАНЕЦ ЖИВОТА.Хотите научиться прямо сейчас?
[COLOR=violet]Несколько простых движений помогут вам поддерживать свой живот в отличном состоянии. Вам понадобятся: восточная музыка, набедренный платок и большое зеркало.
[COLOR=darkmagenta]
1.“Вращение бедрами”. И.п. 1 – стоя, плечи расправлены, шея открыта, верхняя часть корпуса фиксирована, руки за головой, ноги вместе, колени прямые. Вращение бедрами осуществляется по максимальной траектории – в сторону, назад, в сторону, вперед. Повторяйте в обе стороны.
2.“Купол”. И.п. 1. Максимально растянуть переднюю стенку живота (имитируя надувание). Зафиксировать положение на несколько секунд. Дыхание свободное, без пауз. Максимально втянуть живот. Зафиксировать положение на несколько секунд. Дыхание свободное. По мере усвоения упражнения, увеличивайте скорость движений и повторяйте животом ритмический рисунок музыки.
3.“Захлест животом вперед” или “Улыбка живота”. И.п.1, ноги на ширине плеч, пальцы ног и полусогнутые колени направлены вперед, копчик натянут вниз. Уровень положения головы не меняется. Движением вперед-вверх поднять лобковую область. Зафиксировать положение. Одновременно ощущать напряжение ягодиц, мышц ануса, промежности, низа живота и передней поверхности бедра. Расслабляя вышеперечисленные мышцы, вернуться в и. п. По мере усвоения упражнения, увеличивайте скорость движений и повторяйте ритмический рисунок музыки.
4.“Тряска”. И.п.1, ноги вместе. Попеременно в быстром темпе сгибайте и разгибайте колени (не отрывая стоп от пола). Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, ощущайте приятную восходящую вибрацию в нижней части тела. По мере усвоения упражнения, уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость движений коленями.
[COLOR=darkblue]Помните что главное – удовольствие! Успехов
[/COLOR][/COLOR][/COLOR][/COLOR][/FONT][/B]

• 
• 
•